4 g wegli

[...] najlepsza do spalania tłuszczu. PS: carbo na tym cyklu nie wchodzi w gre narazie. Robiłem tak przez 5 tygodni i narazie w pasie spadło mi jakies 4-5cm, ale moze bez tych wegli było by lepiej. PARE SZCZEGÓŁÓW: cel: redukcja jeszcze jakis 4-5cm w pasie czas: pozostało jeszcze 3 tygodnie redukcji waga: 65kg dieta: na -300, niskowęglowodanowa [...]

Ile wedlug was powinno sie przyjmowac wegli i bialka w posilku przed treningowym (okolo 1,5 godziny przed) i w potreningowym (nie chodzi mi tu o carbo pite zaraz po treningu tylko o te makroskladniki zawarte w ryzu/makaronie , kurczaku/tunczyku itd. ktore sa spozywane okolo godziny po ćwiczeniach.) W rozpiskach diet czesto podaje sie "na oko" [...]

Przymierzam sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać [...]

Prosze zobaczyc diete 172 cm, 66kg - cel przyrost mięśni i siły, wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej 1 - 6.00 Płatki owsiane 30g ww-18 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Orzechy włoskie 40g t-25 B: 25g W: 28g T: 25g 438kcal [...]

[...] czy cykl moze wygladac tak 1-10 200mg e7d? na odblok bede mial clom, no i tamox pod reka na wypadek gino! pytanie :ile tego clomu i jak go przyjac? ps.odnosnie ilosci wegli-teraz jestem na cos ala low carb-jem wegle tylko po treningu(100 g kaszy/ryzu/makarony)-czy na bombie cos takiego sie sprawdzi??powiem szczerze za na wysokich weglach [...]

Mam 18 lat, od października chodzę na siłkę i stosowałem rózne diety: low carb o prawie zerowej zawartości wegli, taki lekki low carb i zbilansowaną. Sytacja wygląda tak że na low carb ciężko było z regeneracją i chęcią do życia i bez węglowodanów cały dzień jakoś mi ciężko zasnąć. niski poziom cukru wpływa na mnie niedobrze. Gdy jestem na [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

Witam. Prosze niech ktos pomoże. Otóż, zawaliłem diete na całej lini przez własną głupote. Około 2 tygodnie temu zmieniłem gramature, podniosłem ilość białka, obniżyłem tłuszczy i węgli, wyszło to - biało 186g, węgle 115g, tłuszcze 85g . Organizm oczywiscie sie zbuntował, szukałem przez ostatnie dni przyczyny i dopiero dzisiaj zajarzyłem że to [...]

[...] W planach mam mase. Czytałem dużo i wyczytałem ze jezeli jestem endo to moge miec problem z zalewaniem się tłuszczem poprzez masowanie i że dobrze było by obciąć troche wegli na rzecz białka. Mase zamierzam zacząć na około 75 kilogramach i zapotzrebowanie wychodzi na okolo 2850 klaorii. Z dziennika vitalmaxa wyszlo ze powinienem sporzywac [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 162 cm Waga: 53 kg Najwyższa waga w życiu (dorosłym): 60 kg Najniższa waga w życiu (dorosłym): 51 kg Cześć! Potrzebuję porady dietetycznej. Nie jestem w stanie ustalić, dlaczego nie mogę schudnąć. Ogólnie jestem szczupła, ale chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, żeby sylwetka wyglądała bardziej estetycznie i żeby było [...]

[...] zjedzenia do 8 dnia wieczor.podzielic to na 8-10 posilkow co ok 2-3 godz,w tym ok 2-3 w 7 dniu(mozna jesc w nocy) Po prostu raj dla zarłoków-ja nigdy nie zjadlem całych wegli-nie dawałem rady,przy mojej wadze wychodziło tego ok 1600 gramow np ryzu.......:) dzien 9 przerwa dieta cd ładowania białka ok 2,2/kg, tluszcz 0,6 kg reszta [...]

[...] indyka 50g 6. Maslanka 500g 7. Makaron 200g 8. Mleko 0,5% 500g 9. Płatki owsiane 100g 10. Banan (w dni treningowe) bezposrednio po treningu Te produkty razem maja ok. 430g wegli 180g bialka i 45g tłuszczu daje to razem ok. 290kcal 60% wegli 25%bialka i 15% tluszczy Celem jest zwiekszenie ogólnej masy ciała wraz z masa miesniowa. Mam problem [...]

[...] "na sucho" by sie rozruszac.. i powoli zaczynam wrzucac gainer, a za kolejny miesiac dojdzie kreta. Moj problem jest taki: mam na skladzie: *Universal Gain Fast(85.5g wegli - 17.5bialka - na porcje ok.115g) *Olimp system protein 80 (4g wegli - 77 bialka) - porcja 100g *Horse Power *Olimp Dextro *Vita-min Zastanawialem sie nad tym, jaka [...]

[...] / oznacza ze zemiennie dodam ze jeszcze pracuje fizycznie w firmie ogrodniczej. Co ciekawe calkowicie odstawilem pieczywo !! a wczesniej to bylo glowne zródlo moich wegli!! prosze o jakas podpowiedz kogos kto zna sie na rzeczy ??? bo chce masowac a nie redukowac!! Na logike to moze powinienem dodac wegli jeszcze co myslicie ?? mailem [...]

[...] silownia,ale niektore nie dzialaja niestety, jak urzadzenia tzw. izolatory Dieta: unikam slodyczy i jadania pozna pora, przed treningiem weglowodany, po treningu odrobina wegli plus bialko, staram sie zdrowo odzywiac i jesc wegle tylko za dnia i staram sie nie mieszac weglowodanow z bialkiem, Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] wzrost - 178 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, musli z orzechami i rodzynkami - 50g mleko 1,5% - 300g gainer - 45g RAZEM: [...]

[...] węglowodany do mminimum co znaczy że jak mi się przyplącze max 80g węgli to już znaczy że były ciężkie treningi i organizm sam się domaga, wtedy troszkę zarzucam tych wegli. Przy dawkowaniu glutaminy doszedlem do 40g dziennie i musze powiedzieć że widzę jej pozytywne działanie, staram się wchłonąć 2 razy po 10g do momentu przedtreningowego [...]

[...] tylko do porannych posiłków, ew. potreningowych) Jako źródła tłuszczy polecam : - orzechy - tłuste ryby - oleje tłoczone na zimno (ale z tym ostrożnie, przy dużej podaży wegli i tłuszczów bardzo łatwo nabrać dodatkowego tłuszczu) Wazne informacje co do posilkow : Rano: - duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) - [...]

[...] tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze [...]

Witam. Mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. Otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (BF z 30% spadł poniżej 25%). W tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak to dieta jest cały czas na zasadzie diety zbilansowanej. Czas na kilka zmian, stąd pytania: 1. [...]